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快速减肥

快速减肥的方法有哪些?谢谢悟空邀请!快速减肥其实就是减重,不管是哪一种人群快速减肥都会有点不适应,短期可以,但是不适合长期选用这种快速减肥方法。如果想快速减肥,最简单有效的

快速减肥的方法有哪些?

谢谢悟空邀请!

快速减肥其实就是减重,不管是哪一种人群快速减肥都会有点不适应,短期可以,但是不适合长期选用这种快速减肥方法。


如果想快速减肥,最简单有效的第一种方法就是饥饿减肥方法,控制食量每天挨饿,从一开始每天吃两顿饭,慢慢减为吃一顿饭,这种方法虽然效果很快,但是,会造成缺乏营养的症状,或者精神状态不好,减肥效果明显,可是这种方法容易反弹,快速减肥之后很多人认为已经很满意了,然后开始恢复以前的生活习惯,结果在很短时间内又长胖了。所以这种方法一定要根据自己的身体状况来选择,在保证身体健康的情况下可以用饥饿减肥方法。

快速减肥的第二种方法,就是拒绝肉食,每天吃素,少吃主食,多吃水果蔬菜,定时定点吃饭休息,控制主食的食量,减肥效果很好,早餐多吃营养食物,中午少吃主食多吃菜,下午不吃主食,吃水果蔬菜,下午吃水果蔬菜多吃反而有好处,因为蔬菜水果99%都是水分,不仅消化快,而且还能帮助排泄,所以,吃素减肥定时定餐,应该是比较健康的减肥法,适合所有人,但是很多人很难忍受吃素,主要还是对于素食不太了解,总觉得吃素会缺乏营养,只要真正了解素食健康的益处,选择吃素健康减肥是安全有效的减肥方法。

快速减肥的第三种方法,就是动手术减肥,这种方法代价很大,风险也大,不适合大部分人,因此想要快速减肥,不建议选择这种方法,我见过一个人动手术减肥,动完手术减了差不多30斤,其实就是把肠子上的脂肪去除掉了,医院给她看从她身体里去除的油脂满满一脸盆,想想也很可怕,虽然减肥之后大肚子没有了,但是身体其他部位跟身体不协调,手臂、腰部、大腿上的肥肉就算都使用手术,最后可能变得自己都不认识自己了,如果是你,你敢选择这种减肥方法吗?

我们减肥的目的是让身体更健康,快速减肥其实就是减重,要想减肥我们要把“快速”两个字丢掉,减肥应该是一个长期坚持的过程,减肥的方法非常多,一些减肥机构、减肥食物、减肥药品会把减肥效果说的有点夸张,但是,我们应该明白,减肥可不能为了快速减重而选择极端的方式,身体健康是第一位的,只有选择健康减肥的方法,才能保证减肥效果,大夫建议吃素是最好的减肥方法,应当多了解素食,然后制定一套适合自己的减肥食谱和方案,逐步的达到健康减肥的目的。

怎样快速运动减肥呢?

运动减肥主要讲的是有氧运动减肥。

运动方式:

那么有氧运动减肥最有效的方式就是:快走,慢跑,游泳,跳绳,这些运动方式。

运动时间:

并且有氧运动的时间。最好选择每次饭前空腹运动。这样的话能够很好的叫动起立多余的脂肪进行分解代谢。

运动标准:无论做哪种有氧运动要达到减肥效果的话,必须每次的运动要达到身体微微发汗,微微发热,感觉到轻微疲惫。这个时候就证明体内的脂肪已经充分的比调动分解代谢了。@爱美食的吴姐

运动强度:有氧运动的强度。一般不要选择。太强的运动,因为太强的运动。叫洞的不是脂肪,而是碳水化合物。同时运动的强度也不能太弱,这样的话不能很好的调动体内多余脂肪参与运动。所以说最好的有氧运动的强度一般是中等强度。所以说有氧运动不是剧烈的运动,也不是微弱的运动,一般是中等强度的运动,主要是要坚持长时间坚持。这样中等强度的运动就能达到一个微微发汗,微微发热,身体稍微疲劳的感觉,这样的情况才能充分的分解燃烧体内的多余脂肪。

总而言之,通过有氧运动。中等强度的有氧运动。长时间的持续运动达到一个身体微微发汗,微微发热,扫文感觉到疲劳的状态,就能很好的达到一个减肥的效果。

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如何能健康并且快速地减肥?

我的减肥方法,

1 早晨起来第一件事,温水开始先喝3-5口,时间长了每天早晨喝300毫升左右,

喝完温开水了20分钟左右吃早餐,吃饱不能撑,

2中午吃饭要给自己合理安排食物,不能大鱼大肉的吃,也不能光吃素食,

3晚上吃饭不能吃肉类、油炸类、高脂肪类、零食,吃水果,蔬菜,喝点清淡的汤。

最多迟到6分饱就可以了,而且饭后一定要活动30分钟以上,8点以后少喝点温水,不能在吃任何食物。

这是我的减肥方法,对我自己是非常管用,如果你也胖就试试。

要选择会吃

选择高蛋白低碳水的低脂肪《减脂的饮食结构》

优质碳水:糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药。

优质蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类、酸奶、瘦肉类等。

优质脂类:植物油(橄榄油、玉米油)、亚麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜:西蓝花、芹菜、竹笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类、黄瓜等。

水果:火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、牛油果、圣女果

1,肉和蔬菜一起吃(不能吃肥肉)

2,米饭或者馒头等主食和蔬菜一起吃(不能是炒饭或者炸馒头等)

3,米饭或者馒头绝对不能和肉一起吃

4,不吃油炸食品,不吃糖,不喝饮料。

坚持一个月保证效果明显

现在若有人说有什么减肥药又好又安全,你就问:该药品主要成分是否获得了诺贝尔奖?(提名也行哦)

若真的想更简单的去瘦下来,就得学会合理的搭配。我也是从一个胖子瘦下来的,对此深有体会。我的瘦身方法很简单,但却很实用,肉可以吃但是只能吃牛肉。平时不吃米饭,只吃我买的这款代餐粉,我是经过了很多的成分对比才选的这款。它的营养成分高,效果好。再加上每天吃点牛肉,人体必需的营养成分基本补齐。然后就是多喝水,吃东西一定要细嚼慢咽,吃不了就是吃不了,千万不要强撑,也不要有什么浪费的观点,那只会让你更胖。不信你可以观察你身边吃不胖的人,他们是怎么吃的,绝对是吃不了就不吃了,而且也很挑食。如果你对我吃的代餐粉感兴趣,可以在下面留言,我给你介绍一下。

小结:

不破不立!建立正确的减肥观和健康观,足以优化一生的生命体验。

有关减肥,欢迎来探讨。

通过节食快速减肥,这种方法靠谱吗?

不靠谱!

减肥是需要控制饮食的,但不是节食!

节食减肥有哪些危害?

长期节食,可能会损害人体正常的胃肠道的功能,甚至会导致厌食症等。

长期节食,没有足够的能量供给给机体,会导致精神下降,同时在停止节食之后很容易会反弹。

长期节食,导致碳水化合物跟不上,会相应的消耗掉机体的蛋白质,脂肪下降的却不是很多,起不到塑身形效果。

长期节食,会导致营养不良,会使体内皮质醇激素分泌过多,会使抵抗力、免疫力下降。严重的还会导致女性生理期紊乱的。

长期节食,可能会导致营养不良,维生素及微量元素缺乏,导致骨质疏松,容易骨折的等。

如何正确减肥?

正确靠谱的减肥方法,是要靠科学的运动和合理的摄食相结合的!管住嘴,迈开腿!这里所说的管住嘴。不是代表节食,而且科学合理的饮食安排。注重饮食的均衡和摄入量的把控!

1、晚餐少吃或者不吃主食,晚餐可以少吃一些蔬菜,不吃主食。有时候会感觉到饿,饿的时候就吃一些水果。

2、细嚼慢咽有助于减肥,吃饭时候不能太快,不能狼吞虎咽地吃饭。

3、每次进餐前喝先喝汤,增强饱腹的感觉,从而被动减少高热量主食的摄入。 

4、拒绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。

5、多喝水可以加速代谢,既可以补充水分也可以增加饱腹感。

(图片来源于网络)

如何快速减肥?

减肥说到底,依然是六字真言——管住嘴,迈开腿!

1. 暂时不要吃太多的碳水化合物。例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等。作为存储脂肪的荷尔蒙——胰岛素,是由摄取大量的碳水化合物所激发的。而当你摄取少量碳水化合物时,你的身体会开始燃烧被储存的脂肪。另外,降低胰岛素,肾脏会将钠与水从身体排除,会降低浮肿程度与水带来的重量。(碳水化合物并不是什么坏东西,不该永远从饮食中排除,但如果想要减肥,降低每天30-50克的碳水化合物摄取量,是一个极其有效的办法。)


2. 吃大量的蛋白质。蛋白质会加倍减肥的成效。第一,蛋白质能让人产生饱足感,会降低60%疯狂想吃东西的想法,平均可以让一般人少吃441卡路里;第二,蛋白质会增加新陈代谢率,让身体平均一天多燃烧80-100卡路里。蛋白质的优质来源例如:鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等,可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质。


3. 专注食物的品质。吃大量低碳水化合物蔬菜类,例如菠菜、西兰花、黄瓜等,提供维他命与矿物质;适当摄取高品质脂肪,对于激素平衡以及新陈代谢的提升有帮助,例如椰子油、牛油果等。


4. 一周至少重训三次。重训是个有助于减肥的方式,由于减肥时新陈代谢率会下降,并且可能会突然暴肥,重训可以防止这样的情况发生。可以选择做些阻力训练,使用器械等需经专业人员指导,避免受伤。


5. 保证充足的睡眠。每天最少睡足7-9小时。睡眠是一个最常被低估的方法,它能让人稳定且持续性的减肥。缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙,像是瘦素与类生长素,会让人一整天都处于饥饿状态,需要摄取更高卡路里,让脂肪变得难以消除。睡眠作为身体的修复时间,有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥,也能帮助达到减肥的目标。

短期快速减肥可取吗?

短期减肥这种事情是要来看的,比如像拍婚纱照,办婚宴,有重大会议,节目等。具体到题主说的一个月减肥15斤,理论上来说并不是难事。但是由于并不知道题主的具体信息,比如身高体重年龄性别,脂肪比等。咱们只能大概说一下。
理论上只要你一定周期时间内消耗的热量大于你摄入的热量,就能达到减脂的效果。如果有目标要求一个月瘦15斤,首要要看你的目的是什么?如果是体重基数较大,一个月瘦15斤还可以理解,但体重基数没有大,却想追求更快速减掉更多的体重,可是会引起身体的健康。
就像咱们小时候都学过的课文小马过河一样,每个人的情况都不尽相同。单纯的数字没有什么特别的意义。所以我一直在强调,在减肥的道路上不要一味只关心数字,要把更多的精力放在科学有效的减肥方法上来,并且坚持下去比什么都重要。

就算你一个月之内通过节食等极端的手段把体重剪掉15斤,但你能永远节食下去嘛?你总有一天会张嘴胡吃海喝的,这个时候你的身体会像被拧干的海绵一样,疯狂的吸收并储存大量的热量,形成脂肪留在体内,出现报复性反弹。

减肥是要养成良好的生活的习惯。使自己和身体都形成记忆,并保持下去。对于减肥,最好做健康并不反弹的方法就是健身运动加合理饮食,给自己做一个规划,一点一滴的去执行,慢慢坚持下来,虽然一开始第一个月可能达不到你想要的一个月内瘦15斤的效果。但是你坚持两个月三个月半年一年之后,绝对是比你之前想要的月瘦15斤来的效果要好。

怎么样可以快速减肥?

早上起床喝杯水,然后空腹跑步,在运动的过程中直接燃烧脂肪,这样效果会更佳

男人肚子大如何快速减肥?

“啤酒肚”又称 “罗汉肚”,属于腹部肥胖。世界卫生组织的研究人员指出,腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。目前的研究成果显示,冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等 15 种可导致死亡的疾病均与啤酒肚有直接的关系。有研究证实,与没有啤酒肚的男性相比,有啤酒肚的男性患高血压的几率可增高8倍,患冠心病的几率可增高5倍,患糖尿病的几率可增高7倍。

揭开导致啤酒肚的“幕后黑手”

遗传基因。德国联邦营养医学会最新研究表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关。就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分会储存于腹部。

精神压力大。越来越多研究显示,精神压力过大会导致体内肾上腺激素分泌旺盛,而腹部的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感,从而让很多人变成大肚腩。

久坐。澳大利亚专家研究发现,男性久坐与超重、肥胖关系密切。

睡眠质量差。研究显示,人体在深度睡眠状态下会分泌一些帮助脂肪分解的激素。如果睡眠质量不佳也会导致更多脂肪的堆积。

饮食过量。暴饮暴食或经常应酬,导致摄入的热量过多,转化为脂肪囤积。

运动少。能坐着就不站着,能躺着就不坐着,宁愿多绕距离找车位,也不愿多走几步,啤酒肚是也被“懒出来”的。

基础代谢率降低。男性40岁以后,身体的肌肉含量会以每年 1%的速度递减。肌肉含量下降,意味着机体代谢率下降,即使吃的食物相同,身体也容易“发福”。

俗话说,“男人老不老,看腰最牢靠”,肚子大的男性多半不健康。有关研究显示,腹部肥胖是加速衰老的主要原因之一。日本过劳死预防协会提示10大危险信号,“啤酒肚”为过劳死危险信号之首。那么如何“抹平”啤酒肚?

如何“抹平”啤酒肚?

运动方案

● 心肺功能训练

规律的心肺功能训练有助于降低体脂水平,如快走、慢跑、游泳、骑车等。特别是快走,快走是一项全身性运动,尤其可锻炼腹部。建议每周进行 3~5 次心肺功能训练,每次1小时左右,心率控制在最大心率的 60%~70%(最大心率 =220- 年龄)。

● 力量训练

力量训练不仅有助于肌肉塑形,也能更快帮助体脂的消耗。对于“大肚子”的男人,更要注重核心力量训练,包括腹部、背部等肌肉练习。

● 收腹训练

美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦傅士指出, 有啤酒肚的人在站立时要保持身体挺直,这样可使其看上去瘦了四五斤。建议可以经常做以下锻炼,呼气时慢慢收缩腹部肌肉,在吸气时放松腹部,反复做10 次。此法具有锻炼腹部和背部肌肉及燃烧腹部脂肪的作用。

营养方案

● 神奇的苹果醋

日本营养与食品科学协会的最新研究结果显示,苹果醋中所含的醋酸具有显著的减肥劝效。有啤酒肚的人若能每天喝 1~2勺的苹果醋,连续喝上12周,就可明显地降低体重和身体质量指数(BMI),减少腹部的脂肪。

● 万能法宝--多喝水

多喝水,以促进循环和代谢,有助于脂肪的燃烧代谢。

● 细嚼慢咽减脂肪

美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔傅士指出,有较大生活压力的人在吃饭时常会狼吞虎咽。人们若能细嚼慢咽,慢慢享受每一回饭莱的味道,不仅能减少进食量,还可取得降低体内压力激素皮质醇的水平,减少腹部脂肪的效果。

● 优先选择高纤维食品

进餐时优先选择高纤维食物,有助于增强饱腹感,吸附脂肪和胆固醇,减少热量的摄入。饭前喝点清汤也是不错的习惯。

生活习惯

● 早睡。

美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森指出,有啤酒肚的人若能在晚上早睡1个小时,保证充足的睡眼,在次日发生进食过量的几率就会小得多。

● 穿衣。

时装设计大师梅格·戈德曼指出,穿较修身的衣服有助于减掉啤酒肚。因此千万不要因为有“大肚子”就穿宽松的衣物,这类衣物不仅会让人显得更加臃肿,还会“纵容”其继续胖下去。

身高150cm,体重58公斤,如何快速减肥?

这个重量,并不代表肥胖。体重本身也代表骨骼密度和细胞密度!减肥,并不是要减体重,而是减少多余的水分,以及难以利用的脂肪,还有体内库存的老旧细胞、代谢废物、毒素!这些才是要关注的。

所以,150厘米,58公斤,什么都不代表,除非知道,他的真实、完整的状态!

盲目减肥,减的,都不是肥,而是身体的肌肉、保护性脂肪。

怎样才能快速减肥?

谢邀!用卡瘦吧!7天减脂肪4-6斤!并且不反弹,减得是脂肪不是减重!

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