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女性更年期保健

女性更年期失眠怎么办?更年期如何调理失眠呢?专家说平时吃这些很有帮助睡眠的!
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女性更年期失眠怎么办?

更年期如何调理失眠呢?专家说平时吃这些很有帮助睡眠的!

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更年期女性应该怎样保养?

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐趋于衰退直至完全消失的一个过渡时期。国际上比较一致的认定标准为:更年期从正式绝经前10年左右开始,到绝经后的10年结束,历时约20年。

当前我国女性平均绝经年龄为49岁,因此可以把我国女性更年期的年龄定为40~60岁。

众所周知,处于更年期的女性会出现一系列的生理和心理变化。但是许多人并不知道,调整饮食结构、注重膳食营养,能够缓解女性在更年期的诸多不适症状,帮助她们更加平稳地度过这一特殊时期。

控制好能量的摄入

更年期是女性由中年进入老年的一个过渡时期,女性机体内的各项功能都开始减弱,再加上活动量减少,导致基础代谢普遍降低,更年期的女性们常常会出现身材臃肿走样的困扰。

所以,更年期女性要控制好能量的摄入,防止饮食不均衡而造成的中年“发福”。

餐餐都有蛋白质

更年期女性卵巢功能退化,体内雌性激素降低,一些组织器官的功能也随之衰退。要尽量延缓这种退化,并维持其功能,更年期女性要保证餐餐都有蛋白质,并且大豆制品要天天吃。同时,为充分发挥蛋白质的生理功能,提高食物蛋白质的利用率,搭配的食物种类越多越好,每天的食材种类最好保证在12种以上。

保证ω-3不饱和脂肪酸的摄入

更年期女性雌激素水平下降,导致身体调节血脂的作用减弱,往往会出现高血脂的状况。更年期女性在平常的饮食中要严格控油,并在控油的基础上选择富含ω-3不饱和脂肪酸的深海鱼或植物油。

预防骨质疏松

更年期女性体内的雌激素水平降低导致破骨细胞增多,进而引起钙的流失,容易引发骨质疏松等症状。更年期女性饮食上应摄取含钙丰富的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜等。

清淡饮食

刺激性食物会加重更年期的特殊生理反应,更年期女性的饮食要尽量清淡,少盐、少油、少糖,同时禁烟、限酒,少饮浓咖啡。


作者:迎霞,国家三级公共营养师

衡膳学院王兴国营养特训班5期学员

中国营养学会会员

女性更年期怎么办好?

你好。更年期也叫更年期综合征,是由于女性绝经前后性激素的波动,而引起的一系列复杂的心理生理的变化。

处于更年期的女性往往有身心俱疲之感,伴随着烦躁、厌恶、焦虑、悲伤等负面情绪。

女性要想更好地缓解症状,就要学会如何自我调控,对身边的人生气发火,不仅解决不了问题,还会加剧自身的消极情绪。



一:均衡膳食,加强营养

由于体内激素的改变,妇女在围绝经期容易发生高血压、冠心病、肿瘤等疾病,还可能出现心血管疾病、泌尿生殖器官的器质性病变,神经衰弱、甲亢等。

因此,绝经期的妇女应该多吃果蔬,减少高脂肪、高热量食物的摄入。饮食应该健康清淡,同时多补充富含蛋白质的食物。

二:经常体育锻炼

充足的体育锻炼可以增强心肺功能,促进血液循环。有利于妇女体内紊乱的激素水平重新调节。

运动还有助于延年益寿。

三:养成规律的饮食、作息习惯

长期规律的作息可以使人体形成一个好的生物钟,在这个生物钟的影响下,人的睡眠质量和白天的工作效率都是非常高的。

规律作息让人不会处于亚健康状态,不容易疲劳。对更年期妇女的自我调节非常有好处。

四:旅行,充实生活内容

更年期妇女千万不要因为身体感觉劳累,就把自己锁在家中,躺在床上度过一天。

要知道,缓解郁闷心情最好的方法就是接触自然,让自己去接触不一样的事物,这样才能重新唤起身体对生活的热爱。


欢迎关注头条号:管丞子的健康教育。真正的健康应该是全面的健康。

女性经期如何健身?

女性经期如何健身?生理期也并不是不能健身,只不过需要从自身的身体情况上着手,在没有疲劳/疼痛的基础上,可以适量的进行一些健身运动,不过运动的时间以及强度需要适量,避免过于大的运动量引发经期的疾病,给健康带危害。

生理期健身最好选择一些轻度较小的运动,如瑜伽/慢走,中等速度的快走,跳舞等,或者也可以做一些家务,家务也能够起到运动的效果,最好是量力而行,不要为了追求效果,而超负荷的进行。尤其是要避免一些负荷较大的/剧烈的运动,还与一些会增加腹内压增高的屏气/静气性运动。如:快速跑/跳跃/跳高/跳远/拱桥/平板撑/收腹以及游泳等。

其实生理期健身还是有很多的好处的,前提是一定要适量,因为生理期运动可以帮助促进新陈代谢,改善血液循环,甚至可以帮助改善生理期因腹部下坠造成的不适感。运动时肌肉的收缩和舒张对于子宫来说能够起到一定的按摩作用。并且运动还能调节大脑皮层的兴奋抑制作用,对于改善情绪有很好的作用。

女性如何才能脱单?

男人想脱单不太容易,而女性想脱单就不很难,关键是条件要求高,选择伴侣精挑细捡,达不到自己想要的白马王子,所以错过婚期的有利时机,不觉得几年过去,成了剩女,有的甚至将近中年,再回头也找不到原来人选,继续单身。要想脱单还的把眼光放低些,差不多就嫁出去,我不信现在的女人沒人要,更不信女人嫁不出!谢邀

俞敏洪算不算攻击女性?

当然不是攻击女性!不但不是攻击,而且相反强调了女性在社会上的地位的重要性,女人強则男人強,男人强则国家强!他只是在表达方式中考虑不周全,主观并没有恶意攻击女性。

命敏洪是一个学者、商人,他有哪么傻没智商去攻击中国女性吗?

俞先生说的话还要看怎么去理解?每个人的观点,认知不同,有逻辑思维的人是去看他说的话的本质,有些人只是曲解了他说话意思,他说中国女人堕落并不指全体女性,而是泛指社会上一些拜金现象,透过现象看本质,社会上的确存在有这种金钱至上,价值观偏离三观不正的少数堕落女人。

女人如果堕落比男人危害更大。为什么?雌雄有别,女人择偶的价值观引领男人的方向。女人拜金,男人也一切为钱,堕落女人飞扬跋扈,如果男人为滿足一个女人的金钱私欲,可以杀人越货,贪腐敛不义之财!女人拜金堕落可以让社会动荡不安。清朝慈禧太后贪图享乐,腐败堕落挥霍无度,家败国亡这难道不是历史教训吗?

中国是男权社会,男人是家庭的主心骨,是社会国家的顶梁柱,无论尖端科学还是保家卫国各行各业,男人是主力军,当然女人也是半边天。如果一个良家妇女对男人的支持,家庭幸福社会安定,为什么国家依法要保护军婚?女人如果不守妇道堕落,小到影响家庭大到动摇军心,为什么婚姻法要倾向保护男权?就是防止坏女人骗婚骗财产。

“好女人旺三代,坏女人毁三代”自古名言!所以俞敏洪说的得并非就不无道理,只不过不能以点概面,但有些现象不得不引人深思!




中国女性和日本女性你觉得谁更美?

客观而言,各有各的美。但如果一定要说个,毋庸置疑,是中国女性更美。这个并不是偏颇,而是确实有根有据。


日本女性和中国女性,放在一起,其实很容易辨认。一般化着大浓妆的,肯定是日本女性。一般不化妆的,多是中国女性。你看,没有一点姿色,谁敢这么不化妆。据说,很多日本丈夫一辈子没有看到过自己老婆的素颜,但中国女性从来没有这方面的禁忌。有的是天生丽质,不施粉黛,都能光彩照人。有的不好看,但心里自信,觉得丈夫一定是爱我的,还怕个啥。


这是其一。其二,日本女性很多像是一个模子刻出来的,各个温柔贤淑。笔者曾指出过,日本女子的温柔贤淑,不少是为了获得目标而装出来的女子力。日本男性都吃这一套,所以在目标之前,大家都努力朝着一个方向比拼。结婚之后,可能就会原形毕露。


中国女性则无所谓,百花齐放,各有各的特色,而且大家谁都不爱模仿谁。不是说,谁要金发,我也要金发。谁要高跟,我也得有一双。虽说其实也有互相受影响的,但与日本女性高度一致的整齐划一相比,中国女性相对宽松自由多了。


其三,从纯粹的长相上,中国女性自带纯东方的美。地地道道的东方美。日本女性的美,其实已经西化了,按照西方人的审美和制式。中国女性还带那么一点独立性。


另外,日本女性不知道为何,只要是美女,普遍都是厚俏嘴唇,锥子脸,锋利的眼神。中国女性则是鹅蛋脸居多,雍容端庄,大气不少。


这是我的愚见,不知道你怎么看。



女性如何健康减脂?

生理上

1、很多女生因为爱美之心都很在意自己的体重,看到体重秤过了一点点就会痛苦的大叫。往往是通过节食的方式来控制体重,晚饭多吃一点不行,饭里肉多一点不行。2.

2.、其实因为生育的需要,女性的体脂率天生就高于男性,所以女生往往看起来很圆润。所以不需要有一点肉就很就很苦恼,首先可能是父母遗传天生的,那就更不用刻意减肥了,说明你的体质就是这样。

3、其次只要该瘦的地方瘦,比如腰部没有赘肉;而胸部丰满一些,屁股大一些,腿粗一些都无足轻重,甚至还是好事,研究表明臀部大的人患心脑血管和糖尿病的风险小。腿粗的话说明下肢强壮,腿强壮了你还怕不健康么?

但是肥胖就影响健康了,首先外形不好看,行动迟缓,而一些肥胖引起的疾病也随之而来。所以首先要搞清楚自己是健康的微胖还是不健康的肥胖。

饮食上

1、当你的腰部有了游泳圈时就说明达到肥胖的界限了。首先不要随便服用市场上卖的减肥药减肥茶什么的,安全没有保障,吃了减肥药不但没减肥反而上吐下泻的例子比比皆是。

2、最好还是用健康的方法来减肥,可能一时效果不明显,但只要有恒心坚持下去,一定会越来越健康的!很多女生都有吃零食的习惯,但经常吃零食会减少食欲,不想吃饭;尤其是甜食和油炸食品,比如蛋糕冰淇淋炸串等,很容易增加脂肪,引起虚胖。

3、一日三餐要规律,菜肉相伴,可以用红肉和鱼肉来代替肥肉,既补充营养而且含脂肪很少。吃完饭后散散步,晚餐不要吃得太多,不容易消化造成堆积。

生活习惯上

  1. 女生因为性别的关系体能没有男生那么充沛,不像男生喜欢运动,久坐不动以及喜欢吃零食等原因导致脂肪容易堆积。

  2. 平时有一个健康的生活习惯,不要因为看电视玩电脑等久坐或久躺不动,适当的起来活动一下。不要习惯性的靠着靠垫或沙发靠背上,长期以往会增加脂肪的堆积。

  3. 增强运动,跑步,滑冰,游泳等有氧运动很适合女生,负荷不太大又能很好的消耗脂肪。

注意事项

减肥不可盲目,要循序渐进。

没必要追求过瘦,太瘦了没有曲线美,也未必健康。

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女性吃什么抗衰老?

每个女人都希望自己年轻漂亮,但由于年龄的不断增长,我们的各器官,会逐渐衰老。

平日里经常食用以下一些食物可以有效延缓衰老。

1、深海鱼尤其是三文鱼,为深海鱼中美容作用最好的,一周食用3三次,可令肌肤年轻、滋润。三文鱼里具有很强的抗氧化成分,抗氧化能力为一般维E的550至1000倍,可抗自由基,抗肌肤衰老,并且还可使肌肤避免受紫外线伤害。

2、维E生理作用机制抗氧化剂,能够防止人体形成过氧化脂质,维E还能降低体内脂褐质积累。

3、面包、蜂蜜。 早点吃些面包、蜂蜜,选择深色蜂蜜最好,深色蜂蜜具有抗氧化功效,还可保护细胞物质,此物质可净化血液,预防心脑血管病。蜂蜜是很好的护肤品。可为皮肤提供养分,令肌肤有弹性,能抑制皮肤上的细菌,消除皮肤色素沉着,加促上皮组织再生。

4、胡萝卜。胡萝卜具有维A、胡萝卜素。维A可养护头发,细腻肌肤。胡萝卜素能消除自由基。胡萝卜里的B族维生素、维C也可起到润肤,延缓衰老功效。

5、花生酱。大家都吃过花生酱,却不知它富含维E,有强大抗氧化功能,经常食用可抗衰老。

6、绿茶。经常喝些绿茶,也可有延缓衰老,茶多酚有强大抗氧化性,起消除自由基功效。

7、食用富含维C食物。维C可抗氧化、抗胶原产生,增加白细胞功能,防止感冒。

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