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178cm、100kg,肚子大要怎么办减肥?

人生这场戏里,你是本身 的主角,就该活的出色 !(鸡汤勉励 一下)起首 ,你要自我思虑 一下,胖的原因是什么呢?①遗传;②管不住嘴,吃货一枚;却又不活动 (这里不活动 又分为两类:a.不爱活动 ;b


人生这场戏里,你是本身 的主角,就该活的出色 !(鸡汤勉励 一下)起首 ,你要自我思虑 一下,胖的原因是什么呢?①遗传;②管不住嘴,吃货一枚;却又不活动 (这里不活动 又分为两类:a.不爱活动 ;b.外在身分 导致没有时光 活动 ),肯定 了之后再依据 自身开端 锤炼 减肥。

✌正文开端 咯

!!!活动 必定 是拉伸更主要 ,不要节食减肥(会反弹很严重的),本身 立个flag或找小我 监视 。

管不住本身 的嘴,那就迈开本身 的腿吧!假如 没有时光 ,那就积极应用 碎片时光 吧!

心理上:我要瘦!我要瘦!!我要瘦!!!可以自界说 设置壁纸,把本身 的小目的 都编纂 到壁纸上。如许 的心理暗示会让本身 更有动力,加倍 抑制 自律。

饮食上:早点和中饭要好好吃,晚上6点后少吃,主食就不要吃了(除非有自负 晚上吃的在睡前都邑 被消费 )。须要 少吃的有:红肉系列、油腻系列、甜食系列。

留意 :饭后30min内不要坐着,假如 想坐了,就摸摸本身 肚子的肉肉提示 本身 。

活动 上:如今 有许多 健身APP,你可以搜一款,本身 用用。也可以办张健身卡,健身房平日 都有健身锻练 ,会给你些可行的建议。闲暇零星 时光 ,可以散漫步 ,走一走,拍拍肚子、捶捶腿之类的。

加油吧!信任 本身 ,人生这么短,我想瘦一次玩玩

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